生活日記 雑記

【無理せずゆるダイエット】冬が終わった・・洋服でごまかせなくなったので軽くダイエットします!

 

 

こんにちは、choroです。

最近暖かい日が多くなり、

春だなぁ!(´▽`)✨

 

って、ぽかぽか陽気を感じている今日この頃。

天気も良く、気持ちがポジティブになれる大好きな季節でもあるのですが、わたしにとっては悲しい現実が届く時期でもあります。

それは、、、

お肉蓄えすぎててヤバい・・・。

 

冬の間はダボっとしたコートなどで肌の露出が少ない分、油断しかしていないので(笑)、

ただでさえ自分に甘いわたしが更に自分を甘やかしてしまっていて、何年分ですかといわんばかりにしっかりと体にお肉蓄えちゃっているのです。

特に今年は育ちすぎてしまっていて、春の着れる服がなくなるレベルなので、ダイエットを開始していくことにしました。

自己流かつ、かなりゆるいダイエット法にはなりますが、もしよかったらご参考にしてみてください😌💓

 

 

ダイエットといっても無理はしたくない!

わたしも若いころはいろんなダイエット方法を試してきました。

豆乳ダイエットやゆで卵ダイエットといった食生活を変えてみるダイエット、真面目に週に3回ほどジムに行き運動をする体を動かすダイエット、カロリー計算のダイエットをしたこともありました。

ただ、自分の性格も年齢が30歳半ばを過ぎればそこそこわかってきます。

我慢が大嫌い!!😣

な性格ということ。

 

例えば、食生活の部分から気をつけてみようと思い、

・夜ごはんを食べない

・間食をしない

・毎日1時間は歩く

・甘いもの禁止

 

といったダイエット方法を、過去に試したことがあります。

どの方法もビックリするくらい続いたためしがなく、1、2週間続けばいい方で、大体2,3日くらいで飽きてしまって、我慢したストレスから更に食べてしまうという、負のループに陥っていました。

無意識に

ダイエット=我慢

って風に思ってしまってたんですね😓💦

 

適度なゆったりダイエットくらいが丁度いい!

ダイエットをするにあたって我慢がイヤだといっても、あたり前ですが多少は何かをしないと体重は減ってくれません。

そこで、今までに色んなダイエット法を試してきたわたしが選んだ自分に合っていた方法は、

夜ごはんを軽くするダイエットです🍴

 

なにをするかと言うとそのままなのですが、普段食べている夜ごはんの量とカロリーをただただ減らす!というものです。

わたしの場合、仕事が終わるのが遅く、帰ると大体22:00~23:00くらいになります。

そんな時間にバカバカ食べてたら、脂肪を生成するのはわかってはいるのですが、家に着く同線上にスーパーがあるという言い訳と、タイムセールの誘惑に負けて、毎日大きなお弁当を買って夜ごはんにしていました。

春巻きや唐揚げといった揚げ物がたっぷり入った、700~800kcalはあるスーパー高カロリー弁当🍙

そりゃ太るよね・・・🐷

 

気づけばベスト体重だった42kgから47kgまで一気に増えてしまってました( ゚Д゚)!

急に5kgも増えれば、ボタンが閉まらなくなる洋服がでてきても仕方がない。。

 

ダイエットのために夜ごはんはコレに変更しました!

ベスト体重の42kgまで戻せれば1番いいのですが、そんな簡単にいくとも思っていないので、まずは増えた半分の44kgくらいを目指したいと思っています。

期限としては5月末!

約1か月で2.5kgならいけるかなーと。

ってことで、ダイエットのために最近夜ごはんで食べているものをいくつかご紹介していこうと思います。

食材に関しては、コンビニでもスーパーでも買えるものばかりです💡

 

まず1つ目は、ダイエットで取り入れている人も多いのではないでしょうか、

サラダチキン😋

夜ごはん代わりにサラダチキンを週に2~3日くらい食べています。

そこそこ大きく食べごたえもあるので満足感を得られるし、1つで143kcalしかないので、物足りないと感じたときに2つ食べても罪悪感なんてまったく感じません。

わたしが好きな味付けは、ハーブ💕

他にも、プレーンやタンドリー、スモークといったいろんな種類がありますが、わたしはハーブ一択です😎✨

ちなみに、写真のサラダチキンはローソンのものです。

 

鶏肉はカロリー・糖質が低く、タンパク質が豊富なのでダイエットはもちろん、筋肉をつけたい方にもオススメな食材です💪✨

毎回サラダチキンに¥210かかると思うと贅沢な気もしますが、お弁当を買っても¥300くらいはするので、1食分として考えると変わらないかなって。。

 

サラダチキン以外に絹豆腐もたくさん食べるようにしています。

わたしはもともと大豆製品が大好きなので、美味しく食べれてローカロリーと一石二鳥な食材なのです✨😎

普通にお豆腐を1丁食べることもありますが、写真のような小分けタイプを買って、さっきのサラダチキンと組み合わせて食べたりもしてます。

 

豆腐はタンパク質が豊富で、女性に嬉しいイソフラボンも含まれているので、栄養がとれる、ローカロリー、しかも安い!という、何拍子そろってるんだ!?って言いたくなる健康にも良いGoodな食べ物。

食べ方としては、もちろん普通にお醤油をかけて食べることもありますが、わたしが最近ハマっているのはドレッシングをかけて食べてること。

ちなみに使っているドレッシングがコレ 👇

 

キューピーから発売されている、コブサラダドレッシング!!

これに激ハマリ中です。

ドロッとした濃い味のドレッシングが豆腐やサラダに絡まって、普段は肉食なわたしがサラダをどれだけでも食べることが出来ています。

本当にただただ美味しい💓

 

大さじ1杯でさっきの豆腐とほぼ変わらないカロリーと、かなりハイカロリーなドレッシングですが、カロリー計算ダイエットではないので、そこまで細かくは気にしません😎✨

気持ち少な目を意識してはいますが、基本は使いたいだけ使っています。

我慢しないことが大切なのでね😌!

 

夜ごはんを軽くするダイエットをやってみて感じている変化

ダイエットを開始してから1週間ほどが経っていて、感じている変化としては、こんなところでしょうか👇

・朝起きたときのお腹の凹み具合

・朝スッキリと起きられるようになった

・体が重いと感じなくなった

・お昼ご飯を気にせず食べたいものを食べたいだけ食べれるようになった

・お通じが更に良くなった

 

さすがに1週間だと実際に目に見えるボディラインの変化だったり、体重の変化は大きく感じていないのですが、体が軽くて体調が良くなった気はしています。

続けることで少しずつかもですが、効果を感じれそうな予感が✨

細い体=良い!というわけではないと思ってはいますが、着る服がなくなるのは金銭的にも打撃を受けお財布に直結するので、せめて自分にとっての許せる範囲を今後はキープできるようにしていきたいと思います。

 

さいごに、女性でダイエットをされている方はたくさんいると思います。

わたしが試しているのはあくまで1つの例であって、ダイエット方法なんてものは無限にあるので、無理しすぎず自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

楽しく楽して、体重なんてものは減らしていきましょう😊💓

 

では、おわりっ!

 

 

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